ATIVIDADE 14 – Yoga: integrando corpo, mente e emoções

 

ATIVIDADE 14 – Yoga: integrando corpo, mente e emoções

 

Olá queridos alunos!

 

A atividade de hoje é muito divertida, importante e lhe fará muito bem!

 

Preste atenção à explicação

 

• Escolha um local muito calmo da sua casa
• Você precisará de um tapete, ou colchonete, ou edredon, ou toalha macia.
• Esteja com uma roupa confortável com a qual você se sinta bem e tenha liberdade de movimentos
• Se seu cabelo for comprido sugerimos que prenda para não atrapalhar
• Realize a atividade sozinho(a) ou convide alguém para fazer com você!
• Agora com tudo organizado, prepare-se para começar! 

Realize a atividade completa 1 vez ao dia durante 7 dias

IMPORTANTE : FAÇA A ATIVIDADE COM A MÚSICA A SEGUIR

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https://www.youtube.com/watch?v=lCOF9LN_Zxs

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👇👇Observe esta tabela👇👇

Como fazer esta prática:

Realizar o movimento de acordo com as figuras abaixo trabalhando a respiração  e dando total atenção ao movimento que você estiver realizando

 

Como trabalhar a respiração?

• Inspirar: puxando o ar pelo nariz e expirar: soltando o ar devagar como se estivesse soprando uma vela
• Como dar atenção ao movimento?
• Dar atenção  plena para a parte do corpo que estará se movimentando
• Evite pensar em outras coisas no momento da realização da atividade – tudo pode esperar – fique presente
• Evite até conversar neste momento
• Silencie sua mente 
• Fique de 10 a 15 segundos em cada postura

 

Após realizar a 1ª postura, descanse e respire normalmente. Assim que estiver preparado retorne e realize a próxima postura.

 

Não esqueça, realize o movimento respeitando seu limite corporal, procure fazer de acordo com suas possibilidades - É necessário que seja tudo tranquilo e prazeroso, sem sentir dor!

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Perceba ao final da atividade - como você está se sentindo?

 Esperamos que você se sinta mais tranquilo e feliz

Se utilize dessa prática sempre que quiser se sentir melhor!

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NO SEU DIÁRIO DE BORDO

 

• Escreva na parte superior central da sua folha: ATIVIDADE 14 - Yoga: integrando corpo, mente e emoções

 

• 1-      Escolha uma postura corporal que você mais se sentiu bem e a desenhe

Atenção – faça o desenho grande, aproximado ao tamanho da folha

 

• 2-      Quem puder, imprima a tabela das posturas e cole no diário de bordo na próxima folha

 

NÃO É NECESSÁRIO ENVIAR ESSE REGISTRO NO SEU GRUPO DE ARTE E EDUCAÇÃO FÍSICA